Coloque o kettlebell na frente dos pés”, diz Lawrence. “Dê um grande
passo para trás com a perna esquerda e segure o kettlebell na mão
esquerda, apoiando o braço direito no joelho direito. Puxe o kettlebell
no quadril e abaixe-o até pouco antes de tocar o chão com o braço
totalmente estendido. Mantenha as costas em uma posição fixa o
tempo todo. ” “Segure o kettlebell com as duas mãos”, diz
Lawrence. “Dê um passo à frente com a perna direita, para que seus
pés sejam cambaleados. Levante o kettlebell diretamente acima da
cabeça com os dois braços estendidos.

Kettlebell ajustavel
Mantenha os cotovelos perto
das orelhas enquanto abaixa o kettlebell atrás da cabeça até que as
mãos estejam alinhadas com os cotovelos, depois retorne o kettlebell
para cima, estendendo os braços. ” Este exercício aumenta a força do
seu núcleo e ombros, além de melhorar sua mobilidade. Fique em pé
com os pés afastados na largura dos ombros com um kettlebell na
mão direita. Gire os dois pés para que eles apontem 45 ° para a
esquerda e pressione o kettlebell diretamente em cima, até que o
cotovelo esteja travado.